Креатин

Сортировать
В корзину
В корзину


КРЕАТИН

Одна из самых популярных добавок спортивного питания после протеина. И неспроста.


Для чего нужно использовать креатин?
Эффекты его таковы: он помогает повысить силовые показатели, сократить время восстановления между подходами, отодвинуть барьер мышечного отказа, увеличить мышечную массу. Круто звучит, правда? Очень полезная штука.


Особенное распространение получил моногидрат креатина (creatine monohidrate), хотя есть и другие его формы, как Kre-Alkalyn, Creatine Ethyl Ester, креатин малат, альфа-кетоглюкорат, гидрохлорид и т.д.


Как принимать креатин?

Принимается эта добавка для лучшего усвоения с быстрыми углеводами, быстрым (сывороточным) белком, аминокислотами. В тренировочные дни оптимально употреблять её сразу после тренировки, а в нетренировочные дни утром после пробуждения с первой порцией протеина или аминокислот.

Некоторые компании производят креатиновые добавки с транспортными системами, которые призваны улучшить усвоение основного виновника торжества.


Какова схема приёма и длительность курса?

В различной литературе предлагаются несколько различных схем приёма креатина. На сегодня наиболее эффективной признана самая простая, без загрузки и циклирования, 5 грамм в день ровным фоном. Курс длится полтора-два месяца, затем следует сделать перерыв на четыре-шесть недель.

Вот и всё. Пожалуй, это самая необходимая информация, которую стоит узнать перед тем, как купить креатин. Я намеренно не стал затрагивать в данном описании вопрос "выбрать лучший". О нём мы поговорим позже.